Jejum intermitente emagrece mesmo? O que dizem os estudos
Uma das principais razões pelas quais as pessoas adotam o jejum intermitente é o emagrecimento. Mas será que essa estratégia realmente funciona?
A resposta da ciência é equilibrada: o jejum pode ajudar, mas não é uma solução mágica.
Por que o jejum pode ajudar a emagrecer
Ao reduzir a frequência das refeições, o jejum intermitente pode facilitar o déficit calórico, condição essencial para a perda de peso.
Além disso, a queda da insulina favorece a mobilização de gordura corporal.
O que dizem os estudos científicos
Pesquisas comparando jejum intermitente e dietas tradicionais mostram resultados semelhantes de perda de peso quando o consumo calórico total é equivalente.
Uma revisão no JAMA sugere que o sucesso do jejum depende mais da adesão do que do método em si.
Por que algumas pessoas não emagrecem com jejum
- Excesso calórico na janela alimentar
- Alimentação de baixa qualidade
- Estresse e sono inadequado
- Expectativas irreais
Jejum intermitente é melhor que outras dietas?
Não necessariamente. Ele é uma ferramenta entre muitas. O melhor método é aquele que a pessoa consegue manter com saúde.
Conclusão
O jejum intermitente pode emagrecer, mas seus resultados dependem do contexto, da alimentação e do estilo de vida como um todo.