Tipos de jejum intermitente: 12h, 14h, 16h, 18h e 24h
O jejum intermitente não é um protocolo único. Existem diferentes durações, cada uma com níveis distintos de adaptação metabólica, benefícios e desafios.
Escolher o tipo correto de jejum intermitente é fundamental para segurança, adesão e resultados consistentes.
Jejum de 12 horas
O jejum de 12 horas é considerado o mais leve e acessível. Ele consiste, por exemplo, em jantar às 20h e voltar a comer às 8h do dia seguinte.
É indicado para iniciantes e já promove redução da insulina e organização alimentar.
Jejum de 14 horas
O jejum de 14 horas aprofunda levemente os efeitos metabólicos, sendo uma progressão natural para quem já se adaptou ao jejum de 12h.
Jejum de 16 horas (16:8)
O protocolo 16:8 é o mais popular. Ele concentra a alimentação em uma janela de 8 horas e amplia a mobilização de gordura.
Estudos indicam boa relação entre benefícios e adesão nesse formato.
Jejum de 18 horas
O jejum de 18 horas intensifica a produção de corpos cetônicos e exige maior adaptação metabólica.
Jejum de 24 horas
Conhecido como OMAD ou jejum de um dia, esse protocolo deve ser adotado com cautela e não é indicado para todos.
Qual tipo é o melhor?
Não existe um protocolo ideal universal. A escolha deve considerar objetivo, rotina e resposta individual.